建议孕妇交替食用各种植物油
，如葵花子油、花生油 、大豆油和芝麻油等，每周进食3次橄榄油。

-产后饮食也要少油 ，产后吃太油
，不仅产妇受不了，如果宝宝是母乳喂养 ，那么宝宝会出现大便溏稀的情况 。

油腻食物不仅会使妈妈和孩子的消化受到影响
，也容易造成乳腺导管堵塞，引起乳腺不通
、乳汁淤积 ，甚至急性乳腺炎等问题。

减糖

糖摄入过多，容易导致龋齿
，也有增加超重和肥胖的发生风险
。而且糖还会转化成脂肪，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。

所以 ，每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的10%
，最好不超过总能量的5% 。

所以在怀孕期间的，要尽量少吃甜食、冷冻甜品和含糖饮料 ，即使是酸奶
，每天喝400g就够了
。

-而在产后，产妇是可以吃糖的 ，但是注意不要过量为好。对于红糖的使用
，医生认为要从两个方面来看：首先，从中医的角度来说 ，红糖性温
，有益气活血化淤的作用 。由于产妇生产时失血在所难免，因此产后适量喝些红糖水有一定的保健作用
。不但可以补血 ，还有利尿 、促进恶露排出
、子宫恢复等功效。

产妇食用红糖不要过量，每天最好不要超过20g
，一般服用时间以7~10天较为适宜 。

6.“三减三健 ”都说的是什么

“三减
”：减盐、减油 、减糖“三健”：健康口腔、健康体重
、健康骨骼这也是全民健康生活方式行动（2016~2025）的重要内容，每一项都与健康生活息息相关
。

减盐