动作2：双脚脚尖勾回 ，双手握着脚尖 。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝
。

动作3：双腿并拢
，俯身向下，将胸 、腰
、腹贴在大腿上 ，双手环抱小腿。

动作4：吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推
，脚尖绷直，保持自然呼吸10—15秒 。

功效：促进下半身血液循环 ，调节脊椎神经
，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力
。

练习秘诀：做动作3和动作4的时候 ，为了防止椅子的滑动
，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当 。如果您做不到让胸部去贴腿部，那可以慢慢来
。

美白 祛痘：

只要是绿色的蔬菜 ，来者不拒
，吃豆腐，水果不断 ，吃得最多的还是苹果、弥猴桃 、西红柿。土豆不要吃多了
，那个东西容易使皮肤变黑，芹菜也是的 ，好像是感光食物吧，吃后晒太阳了
，容易使黑色素沉着，还有柠檬和木瓜也是的 。

然后是喝的水了 ，晚都是要喝一杯蜂蜜（汪氏的）和珍珠粉（洞庭水殖的）泡的水
，然后在办公室就喝的薏米茶（在超市里买的薏米，有家里炒熟后泡茶）.

再来就是护肤品了 ，如果你的年级不大
，我建议你还不要用那些大牌，国产的佰草集不错 ，那个新七白面膜我就在用
，效果还是很好的，不过用了一个多月才见效
。但在很多坛子里听MM说过 ，立竿见影的美白产品是对皮肤有副作用的
，所以，我就认为这个中药的面膜对皮肤应该没害吧。还有 ，这个面膜还被评了一个什么奖，忘记了 。搭配佰草集的洗面奶
，我觉得我的皮肤还是很舒服的，最主要的是价格也不贵
。另外我还自制面膜 ，用蜂蜜和珍珠粉加蛋清调和的
，敷在脸上粘粘的，还有点效果吧 ，痘痘少了很多
，皮肤也嫩了不少

生发护发：

1.宜多吃含硫蛋白质：鸡蛋
、牛奶、瘦肉 、豆类、鱼贝
、酵母等。

2.宜多食蔬菜、水果：内含有许多构成发质所必需的微量元素 。

3.宜多食维生素B6 、E：维生素B6及E有预防白发和促进头发生长的作用，例如麦片
、花生、豆类 、香蕉
、酵母、蜂蜜 、蛋类及猪肝。

治疗感冒（1） 原料：粳米50克 ，葱白
、白糖各适量
。

制法：先煮粳米
，待粳米将熟时